ABC dla początkujących
ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Adepci kulturystyki, chcąc jak najszybciej upodobnić swoje ciało do wyglądu współczesnych Herkulesów, zaczynają zwykle trening w bardzo ostrym tempie i wzorują się bezkrytycznie na programach mistrzów Jest to zasadniczy błąd. Nikt bowiem nie jest w stanie przeskoczyć bariery fizjologicznej swojego orga-nizmu. Trening siłowy w ogóle, a kulturystyczny w szczególności, ma to do siebie, że musi przebiegać pewnymi etapami, a wyniki zależą od cierpliwości i systematyczności ćwiczącego.
Termin ,,początkujący" nie odnosi się do wieku ćwiczącego, ale przede wszystkim do poziomu jego sprawności fizycznej. Ktoś, kto pierwszy raz przychodzi na salę treningową nie może ćwiczyć tak, jak choćby kulturysta z 3-miesięcznym stażem. Organizm trzeba stopniowo przystosowywać do coraz większych wysiłków i pilnie śledzić jego reakcje. Początkujących, bez względu na wiek, obowiązuje żelazna zasada doboru jak najprostszych ruchowo ćwiczeń, dokładnego ich wykonywania i bardzo ostrożnego stopniowania obciążeń.
Wszyscy początkujący przed przystąpieniem do treningu powinni:
? zapoznać się z istotą ? i celem kulturystyki, metodami jej uprawiania, atlasem anatomicznym mięśni;
? przerobić z bardzo małym obciążeniem wszystkie podstawowe ćwiczenia w celu opanowania techniki ich wykonywania;
? opanować rytm oddychania w czasie ćwiczeń.
Poniżej prezentuję najnowszy program treningu dla początkujących zaplanowany na okres 6 miesięcy, który zawiera wszytkie rady dotyczące ćwiczeń, obciążeń, diety itd.
Miesiąc I
Miesiąc II
Miesiąc III
Miesiąc IV
Miesiąc V
Miesiąc VI